Анаболическое окно, чрезвычайно интересная и обсуждаемая тема. Есть те, кто даже задается вопросом, существует ли он на самом деле или это своего рода изобретение, способствующее продаже пищевых добавок. В этом углубленном исследовании мы пытаемся уточнить, чтобы настроить наши тренировки и возможное использование пищевых добавок наилучшим образом для достижения целей.
Время приема всегда важно для нашего организма, который работает циклично и циклически вырабатывает гормоны и многое другое. Так называемая мода принимать шейкеры до и после тренировки по существу пришла из исследования 2006 года, когда одной группе мужчин давали соединение, содержащее белок, углеводы и креатин, до и после физической активности, а второй группе принимали ту же смесь. утром и вечером. Первая группа фактически обнаружила большее увеличение мышечных волокон, фосфокреатина и общего креатина, гликогена и силы в упражнениях для жима лежа, становой тяги и отжиманий.
Анаболическое и катаболическое окно
Другое исследование, проведенное в 2002 году, показало, что доза от 6 до 12 г незаменимых аминокислот была оптимальным количеством для стимулирования синтеза белка, в то время как дальнейшее исследование, проведенное 12 месяцев спустя, показало, что 100 г углеводов после тренировки могут стимулировать синтез новых белков более чем на треть и 6 граммов незаменимых аминокислот могут способствовать этому примерно на 250%.
Здесь уместно отметить, что стимуляция синтеза белка и увеличение мышечной массы не являются двумя эквивалентными понятиями, хотя и связаны между собой. Также учтите, что доза в 20 граммов сывороточного протеина содержит от 6 до 9 г аминокислот. Таким образом, все эти исследования приводят нас к мысли, что прием этих добавок перед тренировкой способствует лучшему восстановлению и адаптации.
Конечно, существует анаболическое окно, но еще правильнее сказать, что есть катаболическое окно, которое лучше всего закрыть как можно быстрее. В самом деле, это логично, если мы подумаем об этом: тренировки натощак и голодание после интенсивных физических нагрузок — это поведение, которое способствует катаболизму, вызывает большее присутствие кортизола и замедляет восстановление.
Персонализированные до и после тренировки
Каждый спортсмен может индивидуально проверить эффективность этих смесей пищевых добавок, что, безусловно, может быть важным подспорьем и определением идеальных методов. Примером этого может быть следующее: для тех, кому неудобно принимать напитки после тренировки, потому что это затрудняет следующий прием пищи, решением может быть прием аминокислот после тренировки и через один или два часа после более обильного приема пищи. .
Количество питательных веществ может быть откалибровано в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, но, безусловно, упомянутые нами исследования предоставляют нам информацию, которую мы можем рассмотреть, чтобы оптимизировать наши спортивные программы.
Использование добавок требует скрупулезного приема, соблюдая информацию на этикетках и консультируясь со своим справочным специалистом, чтобы изучить индивидуальный прием, тщательно оценивая возможные взаимодействия с другими принимаемыми веществами и, возможно, лекарствами.