Карнитин — это молекула, которую организм вырабатывает самостоятельно при занятиях физической активностью, однако у людей с ожирением, у людей с проблемами здоровья или в любом случае старше 30 лет. можно рассмотреть гипотезу внешней интеграции.
Эргогенный эффект карнитина выражается непосредственно благодаря ферментам, которые участвуют в дыхании клеток, уменьшая мышечные боли и увеличивая максимальную частоту сердечных сокращений, а также улучшая способность выдерживать длительные нагрузки, уменьшая наличие свободных радикалов. Карнитин также действует за счет увеличения использования энергии молекул, окисления жиров и сахаров, стимулирования синтеза фосфолипидов в клеточных мембранах.
В условиях длительного стресса ацетилкарнитин предотвращает снижение уровня гонадотропина, который отвечает за синтез тестостерона, а также оказывает важное влияние на модуляцию кортизола. Таким образом, конечный эффект заключается в улучшении соотношения между тестостероном и кортизолом за счет снижения катаболизма .
Преимущества карнитина и дозировки
Принимая его после тренировки, карнитин, наряду с разветвленным и глутамином, эффективно нейтрализует кортизол во время тренировок. В случае низкокалорийной диеты она помогает процессу похудения, улучшая поступление жирных кислот в митохондрии для их энергетического назначения, а также способствует лучшему балансу расхода энергии в течение дня. Этот процесс также способствует синтезу белка и снижению катаболизма.
Кроме того, ацетилкарнитин в дозе от 1 до 3 граммов, как правило, увеличивает оксид азота и, следовательно, оксигенацию мышц. Эта добавка улучшает транспортировку жирных кислот к митохондриям для получения энергии, снижает как физическую, так и умственную усталость, когнитивные функции и композицию тела за счет приема 2 граммов добавки в день.
Исследования, которые связывали использование карнитина при диабете, ожирении и у спортсменов, привели к интересным результатам: карнитин позволяет людям с ожирением лучше худеть и нормализовать липидный профиль, особенно в том, что касается это о триглицеридах. Карнитин также связан со снижением уровня лептина и абдоминального жира в исследованиях на животных в дозировке примерно 100 или 200 мг на каждый кг веса, что составляет примерно 1-2 грамма в день.
Оптимизировать потребление карнитина
Очевидно, что в зависимости от цели использование карнитина должно быть связано с правильным поведением в течение дня в отношении питания и гидратации, физической активности и отдыха, а также с выбором любых других добавок, которые следует принимать. синергия.
Напомним, например, что для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий, то есть вводить меньше калорий, чем сжигаемых. вместе с дозой аминокислот с разветвленной цепью и глутамином для снижения уровня кортизола, который вырабатывается после интенсивной физической активности.
Что касается разветвленных, рекомендуется отдавать предпочтение лейцину или, в любом случае, смесям с преобладанием лейцина после тренировки, поскольку BCAA валин и изолейцин желательно принимать перед физической активностью. Таким образом оптимизируются эффекты и преимущества этих аминокислот, избегая явления взаимной конкуренции.