Потребление калорий — важная ценность, которую следует учитывать как для тех, кто хочет набрать массу, так и потому, что у них есть цель повысить производительность или сбросить жир. . Энергия, которую мы тратим каждый день, определяется разницей между калориями, введенными и потребляемыми метаболизмом и всеми повседневными действиями, которые также включают физическую активность в строгом смысле слова (но также работу, домашние обязанности и т. Д.).
Для измерения метаболизма существует специальное профессиональное оборудование, но при его отсутствии существуют очень полезные формулы для оценки основной скорости метаболизма в состоянии покоя. Эти формулы могут применяться как к мужчинам, так и к женщинам с использованием разных коэффициентов и предусматривают умножение вашего веса, выраженного в кг, на этот показатель и количество часов в день. Вот практический пример применения:
для мужчины: ВЕС x 1 x 24
для женщины: ВЕС x 0,9 x 24
Превращение формулы в практический пример:
для мужчины весом 80 кг: 80x1x24 = 1920; для женщины весом 60 кг: 60 × 0,9 × 24 = 1296
Важность оценки вашего метаболизма
Хотя эти цифры более приблизительны, чем оценка профессионала, ежедневное потребление калорий по-прежнему связано со многими переменными, и поэтому эти цифры могут быть отличным индикатором для начала настройки вашей программы.
Также важно, чтобы каждый человек следил за своим телом, потому что на самом деле важно то, как изменяется процентное содержание жира: даже если два человека выполняют одну и ту же сидячую работу, может быть человек, который постоянно он встает со стула и тот что сидит буквально 8 часов.
На практике это означает, что если за пару недель мы увеличим количество жира на полкилограмма, потребность в калориях по сравнению с диетой, которой мы придерживаемся, должна снизиться примерно на 250 калорий. Значения, полученные с помощью формул, позволяют нам иметь отправную точку для теоретических расчетов, которые можно адаптировать к реальной реакции нашего тела и нашего поведения.
Полная программа похудения
В рамках программы похудения важно рассмотреть программу, которая включает в себя физическую активность, питание, отдых и использование определенных добавок, направленных на достижение одинакового результата. Как видно из сказанного выше, цель состоит в том, чтобы поддерживать ежедневный дефицит энергии , то есть потреблять больше энергии, чем было введено.
Для этого существуют специальные натуральные добавки, которые могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит, повысить температуру тела, чтобы упростить достижение отрицательного баланса калорий, который обязательно должен поддерживаться тренировками и диетой, насколько это возможно. чистый.
Среди этих натуральных продуктов мы упоминаем, например, синефрин (экстракт горького апельсина, титрованный в синефрине), который помогает нам контролировать чувство голода и, следовательно, лучше контролировать потребление калорий; смеси, содержащие кофеин, активны в отношении липолиза, который ускоряет метаболизм, а также вторично влияет на отток лишней жидкости.
Эти добавки, содержащие кофеин, можно принимать утром и / или ранним днем, вне часов отдыха, поскольку содержание кофеина может повлиять на качество отдыха.